Savjeti

10 namirnica bogatih gvožđem koje biste trebali dodati u svoju prehranu

10 namirnica bogatih gvožđem koje biste trebali dodati u svoju prehranu

Povećanje nivoa željeza može vam pomoći da se osjećate energičnijim tokom dana. "Gvožđe ima važnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, od pomaganja u stvaranju hemoglobina koji nosi kiseonik po tijelu do igranja uloge u stvaranju nekih hormona u vašem tijelu," objašnjava Amy Gorin iz Amy Gorin Prehrana

Ove su namirnice najbolji izvor za dobivanje preporučenih 18 mg željeza dnevno za žene i 8 mg za muškarce ...

Oglašavanje - Nastavite čitati pod Krompir

Ako volite krompir, ovdje imate dobar izgovor da ih češće jedete: dok slatki krompir ili ogrtači imaju samo 1,2 mg željeza po komadu, bijeli i crveni krompir imaju 3,2 mg. Ali za zdraviji krumpir odlučite da ih uzmete u pećnici ili kuhani, a ne za pomfrit (mada ste to sigurno već znali, zar ne?).

Recepti s krompirom:

- Čips od krumpira i slatkog krompira
- 10 recepata s punjenim krumpirom kakve nikada niste zamislili

Kalamata Olives

Sledeći put kad odete za tapas, izaberite kalamata masline: one sadrže 1,2 mg gvožđa u pola šolje. "Volim peckanje, za salate ili kao preljev za pizzu. Osim gvožđa one pružaju zdravim srcima masti", kaže Gorin.

Bademi

Još jedan razlog zašto su bademi izvrstan zalogaj za nositi u torbi, ponijeti u ured ili u automobilu: šolja badema sadrži 5,3 mg željeza (i 30 grama proteina!).

Spanać

Kada je u pitanju povrće bogato željezom, teško je pobijediti Popeyev omiljeni: špinat. Kuhani špinat ima 6,4 mg po šalici, a samo 41 kaloriju.

Recepti:

- Polo špinat, chufa i horde od avokada

Brokoli

Dobra šaka ovog moćnog povrća ukusan je način dodavanja 4,4 mg željeza u salate, tortilje ili priloge.

Crni grah

Kada želite povećati unos željeza, potražite grah. "Obožavam ručno konzervirano povrće poput pasulja, leće i slanuca", kaže Gorin. Možda ne mislite na ove namirnice kao dobar izvor gvožđa, ali jesu. Pola šalice crnog graha ili slanuta daje više gvožđa nego 85 gr obroka mesa.

Sjemenke bundeve

Ukusne i lagane za nošenje, lagano soljene sjemenke bundeve sadrže 2,1 mg željeza po šolji.

- 10 jela sa sjemenkama bundeve

Suhe marelice

Šalica suhih marelica (suhih marelica), idealna slatka poslastica za vrijeme kada ogladnite, sadrži 3,5 mg željeza.

Tamna čokolada

Da, čokolada je odličan izvor željeza, ali za zdravo rješenje treba jesti najmračnije sorte. (Potražite čokoladne štapiće koji sadrže više od 60% kakaa). Na 100 grama možete dobiti 11,9 mg željeza.

- Ovih 16 ukusnih čokoladnih kolača okus je sreće

Gotovi orasi

Cashews nisu samo zdrav zalogaj za srce. Takođe su bogate gvožđem s više od 13,4 mg po čaši.

Via: Prima


Video: Čudo od rastvora za cveće! (Jun 2021).