Savjeti

Otkrijte kako smanjiti kalorije bez da žrtvujete ukus svojih jela

Otkrijte kako smanjiti kalorije bez da žrtvujete ukus svojih jela

S dolaskom lijepog vremena počeli smo više paziti na to što jedemo, pokušati izgubiti nekoliko kilograma i osjećati se bolje. Jednostavno promijenite neke sastojke za druge i pregledajte kako ih kuhati kako biste smanjili kalorije bez gubitka ukusa i, prije svega, navikli
do zdravije prehrane. Razveselite li se?

Jednostavno i lagano kuvanje. Zaboravite na nadjev ili tijesto i koristite fritezu. Dobićete zdravije rezultate pečenjem na roštilju, pečenju ili pečenju.

Napravite svoje začine i umake. Upotrijebite svježe začinsko bilje, začine i agrume kako biste aromatizirali svoje obroke, a izdvojite sol i industrijske umake poput Cezara.

Povezani sadržaj Domaći umaci za vaš sljedeći roštilj

Povrće tjestenina Promijenite tradicionalnu tjesteninu za spiralno povrće poput špageta od tikvica, šargarepe ili repe.

A za slatki zub? Sladite svoje deserte vanilijom i cimetom umjesto šećerom. Tamna čokolada je bolja nego s mlijekom, a ako je sa stevijom još više. Prije mirisa uzimajte prirodne jogurte s voćem.

Povezani sadržaj 7 jela sa lakšim zamjenama

Voće, bez ceđenja

sok

Kada pravimo sok, dobar dio vlakana ostavljamo u sokovniku, oduzimajući rad probavnom sistemu i smanjujući sposobnost smirivanja apetita odanih jednostavnim žvakanjem hrane. Od manje kaloričnih su papaja, dinja, lubenica i jagode. Odlučite se za mliječne štapiće i smoothie, budite pripremljeni s cijelim voćem.

Povezani sadržaj 15 ukusnih smoothieja za mršavljenje

Zdraviji zalogaji

crudités

Možda je najteži deo ishrane odustajanje od peckanja. Dobra opcija je stavljanje manje kaloričnih zalogaja. Zamijenite vrhove povrća da umoče u umake, pomfrit sa čipsom od kupusa i suhim voćem bolje od tostiranog.

Moć avokada

avokado

Dobar način za početak jutra je tostirani kruh s pireom od avokada, umjesto putera i marmelade. Ovo voće smanjuje za 40% želju da nešto nasjeckate tokom naredna tri sata, što je savršen saveznik za izbjegavanje odlaska u hladnjak svaka dva do tri.

Povezani sadržaj 15 ukusnih recepata s avokadom 🥑

Bijeli hljeb: zaboravite na njega

Hleb

Oni će vam pomoći da zaboravite na to, bez da to teško shvatite i osjetite sitnost, zobene pahuljice, kukuruzne ili rižine palačinke i raženi hljeb.

Povezani sadržaj Hljeb: sorte i karakteristike Sadržaj Osam recepata kakve nikada niste zamislili da napravite sa ovsenom kašom


Video: Napravi ovo prije svakog obroka i pospješi potrošnju kalorija za 30% (Jun 2021).