Savjeti

Nevjerovatna hrana za gubitak kilograma

Nevjerovatna hrana za gubitak kilograma

Locke Hughes oglašavanje - nastavite čitati ispod jedne dijete Locke Hughes

Ako otvorite bilo koju knjigu o dijeti, pročitate intervju sa zdravstvenim stručnjakom ili otvorite frižider svojih prijatelja za više fitnesa, možete zamisliti hranu koju ćete vidjeti: jaja, obični jogurt, kupus, jabuke, pileća prsa ... Ove namirnice normalno Povezana su s herojima koji žele smršavjeti. Ali, suočimo se, i oni ostare! Dobra vijest je da postoji mnogo prehrambenih superzvijezda koji nisu iz pozornosti, ali također pomažu u kontroli apetita i metabolizmu goriva. Još bolje: ove je hrane vrlo prirodno u izobilju, tako da nema potrebe opsesivno brojati kalorije. "Kad se fokusiramo na brojke, smanjuje se količina ugljikohidrata, kalorija i masti iz kvalitete koja će uvijek biti količina proizvoda", objašnjava Kristin Kirkpatrick, magistrica znanosti, RD, voditeljica programa prehrane u Zavodu za klinički institut Wellbeing u Clevelandu. Obratite pažnju na ovih 25 namirnica koje će vam pomoći da izgubite kilograme.

2 zimske tikvice Locke Hughes

Donosimo vam dobar razlog da volite hladnije mjesece: „Zimska tikva je odličan izvor vlakana, koji pomažu u ubrzavanju probave i sprečavanju upale“, objašnjava Orsoni. Nedavna istraživanja pokazala su i da tikva sadrži komponente inzulina koje podržavaju metabolizam šećera. Da ne spominjem da je bundeva napunjena vitaminom B vitamina koji pomaže pri regulaciji šećera u krvi, što omogućava našem tijelu da manje šećera skladišti u obliku masti. Možete uživati ​​u zimskim tikvama u juhama, salatama ili pire krumpiru, a Orsoni kaže da kurkumu možete dodati bilo koje jelo od bundeve, jer je to smrtonosna kombinacija za mršavljenje.

3 Maslo od badema Locke Hughes

Ukusni namazi, poput maslaca od kikirikija ili badema, sadrže vlakna, bjelančevine i zdrave masti, ubistveni kombi koji vam pomaže da se duže osjećate puni, kaže Kirkpatrick, jer vašem tijelu treba više vremena da ga probavi Hranjive tvari nego jednostavni ugljikohidrati. Samo pazite da odaberete dodatnu verziju bez šećera (lista sastojaka treba sadržavati jednostavne pečene orahe, a možda i sol, ali to je to). Za savršen međuobrok, Kirkpatrick predlaže kombiniranje maslinovog oraha s jabukom. Jednostavni proteini, masti i šećeri nadmetat će se da budu probavljani i ograničiće utjecaj ugljikohidrata na razinu šećera u krvi.

4 predjela od kokosa Locke Hughes

Žudnja za nečim slatkim? Pojedite dodatak kokosovog čipsa bez šećera. Ovi prirodni slatki krumpir sadrži zdrave masti, vlakna i bjelančevine, kombinacija koja vam pomaže da se osjećate puni. Možete pojesti šaku njih i osjećati se potpuno zadovoljno, kaže Kirkpatrick, i oni su izuzetno niski u ugljikohidratima, tako da neće imati utjecaja na razinu šećera u krvi, niti će ostaviti da želite više.

5 Divlja riža Locke Hughes

Ove sorte sadrže više proteina (6,5 g po šalici) i vlakana (3 g po šolji) od obične smeđe riže (i mnogo više od bijele). Kombinacija ova dva hranjiva sastojka otežava probavu, što vam pomaže da se osjećate puni, objašnjava Heller. Jedino je biti oprezan s porcijama, jer Kirkpatrick kaže da riža ne bi trebala biti glavno jelo, već prilog vaše hrane.

6 Cod Locke Hughes

Losos uglavnom postaje glavni akter kada je riječ o zdravoj ribi, ali bakalar također zaslužuje posebnu ovaciju. Ova hladna voda riba je dobar izvor proteina. Takođe, sadrži obilje vitamina B skupine, poput niacina i B12, koji vašem tijelu pružaju energiju; Korisno je za probavni sistem, a pomaže i snižavanju holesterola, kaže Orsoni. Na tržištu potražite pacifički bakalar, koji ne podliježe prevelikom ribolovu, za razliku od bakalara s Atlantika.

7 Kafa Locke zagrli

Vaša šalica kave ujutro je odličan izvor antioksidanata koji nudi velike zdravstvene koristi, poput zaštite vašeg mozga i smanjenja rizika od oralnog karcinoma. Štaviše, istraživanja pokazuju da bilo s kofeinom ili bez kofeina bez kafe može vam pomoći suzbiti apetit povećanjem hormona povezanog s osjećajem punosti. Ali imajte na umu dvije stvari, upozorava Kirkpatrick. Prvo, predoziranje vrhnja i šećera, što će kompenzirati koristi. A ako ga pratite uz vrlo cjelovit doručak, budite sigurni da ćete ga nadoknaditi kod sljedećeg obroka.

8 Čokolada Locke Hughes

Kad naslovi tvrde da "jedenje čokolade može vam pomoći da izgubite kilograme!" Nažalost, možda je to bio lažni alarm. Samo je najčišća sorta puna antioksidanata koji pomažu u sprečavanju upala i zdravih masnoća koje mogu pomoći povećanju sitosti, kaže Valerie Orsoni, trener mršavljenja i tvorac LeBootcampa. Zapravo se pokazalo da konzumiranje četiri unce čiste čokolade na dan pomaže u smanjenju žudnje kod ljudi koji su lišeni drugih slatkiša. Zato nastavite i uživajte u kvadratu sa čašom crnog vina koji vaš struk zaslužuje.

9 šljive Locke Hughes

Danas se suho voće nekada poznato kao suve šljive prodaje na tržištu kao suhe šljive. Osim toga, ovi orasi su ojačali njihov ugled jer su, opterećeni vlaknima, savršeni za regulisanje svojih navika u kupatilu, kaže Heller. Uz to, istraživanje pokazuje da vam ovi zalogaji za žvakanje mogu pomoći u mršavljenju, jer je u jednom istraživanju potvrđeno da su ljudi koji ih jedu izgubili više kilograma i rekli da se osjećaju punije od onih koji to nisu.

10 kora karfiola Locke Hughes

Ako imate žudnju za pizzom, napravite je s kore ovog bijelog povrća, što radikalno smanjuje unos ugljikohidrata, kaže Kirkpatrick. "Pripremite ga s umakom od rajčice, s malo sira i dobrom količinom cvjetače, kompletnim sastojkom koji će vas ispuniti hranjivim sastojcima i kalcijem."

11 Kumin Locke Hughes

Ako vam više nije u zalogaju, ovaj popularni začin, pored indijske curry i paprike čilija, definitivno zaslužuje mjesto. Pokazano je da kumin pomaže u gubitku kilograma, poboljšava probavu i smanjuje nivo holesterola. Začin je takođe vrlo dobar izvor gvožđa, koji je neophodan za transport kiseonika u mišićima i povećanje nivoa energije.

12 Kurkuma Locke Hughes

"Takozvani šafran iz Indije zbog njegove svijetle žuto-narančaste boje je korijen za koji se zna da pomaže u smanjenju upale", kaže Orsoni. "Njegova moć dolazi iz smjese kurkumina, za koju su pokazala istraživanja da mogu olakšati probavne smetnje, simptome Crohnove bolesti i ublažiti bolove u zglobovima." Kurkuma takođe može pomoći smanjenju kolesterola općenito i, jer sadrži visoku razinu mangana i željeza, odlična je i za metaboliziranje masti. Pronađite svježi korijen koji možete naribati na jelima inspirisanim azijskim proizvodima (curry prah kupljen u trgovini sadržavat će puno manje od čistog kurkuminovog praha kurkume). Da biste početkom dana dobili ogromnu eksploziju zdravstvenih koristi, stavite pola žličice kurkume u svoj jutarnji shake.

13 Tjestenina na bazi graha Locke Hughes

Iako redovita tjestenina nije nužno katastrofa za dijetu, ovi rezanci mogu biti dobra alternativa. Napravljeno od crnog graha, leće, mung graha ili soje, ovo jelo od tjestenine sadrži 25 grama proteina, 17 grama ugljikohidrata i više od 10 grama vlakana, kaže Kirkpatrick. To znači da ćete se brzo napuniti i moći ćete uživati ​​u okusima koji vam se najviše sviđaju s puno manje ugljikohidrata. Kirkpatrick predlaže miješanje tjestenine edamame - pogledajte marke čiji popis sastojaka sadrži samo grah i vodu - s pestom i piletinom. Dobit ćete jelo s niskim udjelom ugljikohidrata i proteina s predivnim ukusom.

14 Đumbir Locke Hughes

Ova začinjena biljka korijena često se koristi u azijskoj kuhinji jer je superheroj kada je u pitanju zdravlje gastrointestinalnog sustava. "Svako ko pati od učestalog nadimanja može imati koristi od dodavanja đumbira svojoj prehrani", kaže Orsoni. Stoljećima se koristi kao prirodni lijek za stomačne tegobe, poput mučnine, a istraživanja pokazuju da đumbir može pomoći vašem tijelu u izbacivanju dosadnih plinova. Pokušajte ga svježe isječenim (može se uzimati u infuziji s toplom vodom), u obliku praha ili u tekućem obliku kroz smoothie i sokove.

15 kokica Locke Hughes

Kad ste na dijeti, noću se ne morate riješiti svog omiljenog mraka tokom filma. "Kokice su cijelo zrno, što znači da sadrže dovoljno vlakana da pomognu vašem radu crijevnog trakta", kaže Samantha Heller, MS, RD, stručnjakinja za vježbe i autorica knjige "Only Cleanse": plana za prirodna detoksikacija u 14 dana. "Kad je vlakno biljno, igra važnu ulogu u poboljšanju bakterija na crijevima. Najnovija istraživanja osiguravaju da je neophodno za sprečavanje povećanja kilograma." I posljednja napomena Hellera: "Izbjegavajte kupovinu mikrovalne pekarske kokice od kesice sadrže ulje. "

16 Pasta Locke Hughes

Rezanci mogu biti zdrava opcija sve dok odaberete 100-postotnu verziju cjelovitih žitarica i kontrolirate svoje porcije, kaže Heller. "Ima relativno nizak glikemijski indeks, što znači da neće pokrenuti šećer u krvi koliko i drugi jednostavni ugljikohidrati." Ali u stvarnosti, ono što se računa je količina koja se unosi i što je prati: izbjegavajte teške umake od vrhnja. Isprobajte domaći sos od rajčice s biljem koje ima malo kalorija i puno antioksidanata, poput likopena. A kad je riječ o kontroli porcija, postupite kao Talijani: sa šoljom je dovoljno!

17 Krompir Locke Hughes

Da, da ... Svi smo čuli da je slatki krompir super hrana. Ali znate li da i bijeli krompir ima puno zdravstvenih koristi? Dobar su izvor vitamina C i kalijuma, a istraživanje je pokazalo da kad su ljudi jeli pet do sedam obroka krumpira nedeljno, oni su ipak izgubili na težini. (Naravno, ispitanici su bili na niskokaloričnoj dijeti, ali ipak, ovi rezultati pokazuju da krumpir ne ometa gubitak kilograma.) Još jednom se kontrolira porcija, kaže Heller. Ne uzimajte džinovski krompir iz posude sa jelom, niti ga pratite slaninom ili sirom, izmućenim vrhnjem i maslacem, ili prženim i umočenim u sos od rajčice. Umjesto toga, odlučite se za srednje veliki krompir prekriven maslinovim uljem i solju.

18 Crni biber Locke Hughes

Ovaj uobičajeni pojačivač ukusa zapravo može biti vrlo ozbiljna hrana u borbi protiv masnoća, jer je ispitivanje testirano na životinjama otkrilo da komponenta crnog papra koja se zove piperin pomaže zaustaviti stvaranje zrelih masnih stanica. Iako nije siguran način mršavljenja, začinjanje obroka paprom dobra je oklada za vaše zdravlje. Da biste zadržali sve spojeve i iskoristili sve svoje zdravstvene koristi, kupite masnu crnu papriku i usitnite je kući brusilicom.

19 pahuljica crvene paprike Locke Hughes

Pomiješajte ovaj začinjeni nadjev sa omiljenom hranom da biste dobili dodatni dodir i pomogli promociji gubitka kilograma. Studije pokazuju da ljuta paprika sadrži spoj zvan kapsaicin, koji vam pomaže da se osjećate puni, kaže Kirkpatrick. Stavite količinu na vrhnje, promiješajte u juhe ili pomiješajte u tex mex jelima.

20 lančanika Locke Hughes

Ovi mali orašasti plodovi nemaju mnogo pristalica, ali studije pokazuju da bi to moglo biti tajno oružje za mršavljenje. Nekoliko istraživanja otkrilo je da polinezasićene masti u borovim orasima značajno povećavaju dva hormona koja smanjuju apetit, pa su ljudi osjećali manje gladi samo 30 minuta nakon jela ulja borovog oraha, u odnosu na maslinovo ulje. "Najklasičniji način da ga jedete je u receptu za pesto s maslinovim uljem, bosiljkom i drugim biljem, koji čini ukusni dodatak lososu, piletini ili maloj porciji tjestenine", kaže Kirkpatrick.

21 Kozji sir Locke Hughes

Želite li komad sira? Uzmite porciju kozjeg sira, nižu razinu laktoze i više omega 3 masti u odnosu na ekvivalent kravljeg sira, sugerira Orsoni. Unce će osigurati otprilike 30 ml linoleinske kiseline, sastojka za koji su pokazala istraživanja da pomaže smanjiti tjelesnu masnoću i održavati mršavu tjelesnu masu. (Ako je moguće, kupite verziju hranjenu travom, jer studije takođe pokazuju da mliječni proizvodi koji se hrane travom sadrže više od dva konvencionalna mliječna proizvoda.) Nasjeckajte neke komade i pomiješajte sa kriškama krastavca, rajčice, lukom i salata u grčkom stilu, obrok pun proteina.

22 lubenica Locke Hughes

Držite ovo ljeto voće u svojoj prehrani tokom cijele godine. Ne samo da ima malo kalorija, nego lubenica ne sadrži toliko šećera koliko mislite. To znači da ima nizak glikemijski indeks, a to je način mjerenja količine šećera u krvi određene hrane, objašnjava Orsoni. Pored toga, sadrži citrulin, aminokiselinu koja može poboljšati protok krvi i smanjiti umor. Prevod: imat ćete više energije za svoje naporne vježbe.

23 Soda i gazirana voda Locke Hughes

Ova bezalkoholna pića odličan su izbor kada želite soda, kaže Heller. Uzmi ih umjesto jedne od ovih laganih sode, za koje svi znaju da mogu dovesti do povećanja kilograma i povećanog apetita. Čak i bolje od gazirane mineralne vode? Gazirana voda, s obzirom da ne sadrži natrijum, kaže Heller. A da i ne spominjemo kako ćete u dućanima pronaći puno ukusa kako vam nepce ne dosadi, kao što su crna trešnja i jabuka.

24 Pileća supa Locke Hughes

Mislite na supu kao na najbolje dijete. "Svaka ne baš gusta supa na bazi tekućina djeluje kao pomoć pri mršavljenju, pošto je malo kalorija", objašnjava Kirkpatrick. Piletina je odlična opcija jer sadrži bjelančevine i povrće, ali izbjegavajte tjesteninu i koristite juhu s malo natrijuma. Rafinirani bijeli rezanci ne nude nikakvu prehrambenu korist i podižu šećer u krvi, kaže Kirkpatrick. Umjesto toga, možete dodati bananu koja sadrži hranjive sastojke, aromu i bogata je škrobom.

25 pšenica Locke Hughes

Uprkos onome što mu ime govori, heljda nije zrno, zapravo je sjeme bez glutena, kaže Orsini. "Poznato je po antioksidacijskoj snazi, ali prepuno je vlakana i proteina koji vam pomažu da se najedite manje." Uživajte u obliku heljdinog brašna, zobene kaše (idealno za pravljenje palačinki), u tostiranom pivu od maslačka (poznato kao kasha) ili u čaju koji se zove sobacha. „Pun je vlakana i oduzet će vam apetit kad ga pijete prije jela“, kaže Orsini.

26 sirćeta Locke Hughes

Istraživačke studije sugeriraju da kapljica ovog jela može pomoći u kontroli apetita i poboljšanju osjetljivosti na inzulin, što može pomoći u regulaciji šećera u krvi. Također, dodavanje juhama, salatama ili proteinima na žaru je odličan način za dodavanje puno ukusa bez dodatnih kalorija, kaže Heller. Pokušajte koristiti jabukovo sirće pri miješanju i provjerite infuzirane octe (koje se nalaze u gurmanskim trgovinama ili na poljoprivrednim pijacama) kako biste mu dali dodatni ukus. Negativni aspekt: ​​"Budući da je vrlo kiseo, može iritirati usta, grlo ili probavni sistem", upozorava Heller. Zato pokušajte testirati s malim količinama kako biste vidjeli kako vaše tijelo reagira prije nego što počnete koristiti.


Video: Tijana je SMRŠALA 50 KG za osam meseci! Mondo TV (Jun 2021).