Savjeti

Hrana koja vam pomaže da bolje spavate

Hrana koja vam pomaže da bolje spavate

Ako patite od nesanice ili se često budite, vrijeme je da poduzmete mjere.

Znajte koja hrana vam pomaže da zaspite i odmorite se bolje.

Nesanica i ishrana

Gotovo 4 milijuna Španaca kronično pati od nesanice, a 30% odrasle populacije povremeno ima poremećaje spavanja. Ovi problemi ozbiljno utječu na zdravlje. Otkrijte koja hrana vam može pomoći da zaspite i odmorite se bolje.

Jauključite u svoju prehranu Hrana bogata triptofanom, glavnim prekursorom serotonina, hormona wellnessa i melatonina, koji poboljšava kvalitet spavanja, poput mlijeka, žumanjka, pilećeg i purećeg mesa, plave ribe, orašastih plodova, banana ili ananas

Za pretvorbu triptofana u serotonin i melatonin potrebni su vam kofaktori poput magnezijuma, prisutni u sjemenkama bundeve ili sezama ili pšeničnim mekinjama; vitamin B6 koji ćete pronaći u jetri, piletini ili grahu; i cink, u svinjetini ili tamnoj čokoladi. Pokušajte jesti malu količinu, jednostavno kuhanje i lagana jela.

496 mg triptofana ... To je ono što sadrži pileća prsa na žaru. Uz to, ova vrsta mesa bogata je proteinima i savršena je za večeru jer je lako probavljiva i malo kalorija.

Povezani sadržaj Limunska piletina u rerni

Opuštajuće infuzije

Iskoristite smirujuće efekte ovih pića za spavanje na ugodan način. Valerija i tila su bilje koje će vam pomoći smiriti stanja nervoze ili anksioznosti. Kamilica, osim što sedativno, pospješuje probavu. Treba vam sat vremena da odete u krevet da bi stupio na snagu.

Povezani sadržaj Vodič za čajeve i infuzije Srodni sadržaj Daisy torta (kamilica)

Lagane večere, duboki snovi

Jaje je odličan izvor triptofana, kao i što je laka hrana za probavu.
Tako se jaje uzgaja kao sjajan sastojak večere. Možete pripremiti omlet i ostale proizvode poput puretine ili sira koji će pomoći u nesanici.

Preporučljivo je večerati između 60 i 90 minuta prije spavanja i uzimati lako probavljivu hranu.

Podstava od tune s povrćem

Plava riba, poput tune, lososa ili pastrmke, sadrži masne kiseline bogate Omega 3 koji smanjuju simptome poput anksioznosti i poremećaja spavanja.

Dobra opcija za večeru bila bi otprilike Podstava od tune s povrćem. U loncu s uljem izmrvite dva šalota. U međuvremenu narežite 1 veliku crvenu papriku i 2 mrkve. Dodajte i uklonite. Kad su mekane, dodajte tabletu ribljeg folije, 1 kašika žlice. češnjak u prahu, 1 čaša bijelog vina i 4 režnja tune. Kuhajte u šporetu pod pritiskom i poslužite vruće. Ukusno!

Povezani sadržaj 5 savjeta za uklanjanje noćne anksioznosti

Banane noću

Banana je bogata triptofanom i B6 vitaminima. Uzmi jednu, sat vremena prije spavanja i polagat ćeš dublji san.

Povezani sadržaj Desert od banane sa samo 2 sastojka

Mlijeko sa medom i ... na spavanje!

Obnovite tradiciju ispijanja čaše vrućeg mlijeka s medom prije odlaska u krevet da biste zaspali.

Mljekara Bogati su triptofanom, ali i mineralima poput magnezijuma i kalcijuma. Zajedno djeluju kao induktori sna, uz to što djeluju umirujuće.

Dušo Odlikuje se visokim sadržajem vitamina, minerala i esencijalnih masnih kiselina Omega 3, saveznicima kada se puno bolje odmara jer smanjuju umor i umor, i mentalno i fizički. Osim toga, bogat je šećerima, povećava razinu inzulina i proizvodi serotonin, koji poboljšava raspoloženje i pomaže vam da se opustite.

Povezani sadržaj Hrana za borbu protiv umora i umora Srodni sadržaj Sadržaj povezan sa zdravom hranom 22 hrane bogate vitaminom B12


Video: Liječenje depresije prirodnim putem (Jun 2021).