Korisno

14 doručaka u skladu s novom prehrambenom piramidom

14 doručaka u skladu s novom prehrambenom piramidom

Fotografije Pinterest: Miriam Núñez DB (Pansion: doručak)

Oglašavanje - Nastavite čitati ispod opuštenog doručka

Nova piramida uključuje ispravnu emocionalnu ravnotežu. Započnite tako što ćete opušteno, nesmetano i obilno doručkovati dan kako biste započeli sretan i energičan dan.

Da bismo znali: Tuga nam može oduzeti apetit, a tjeskoba nas može natjerati da jedemo kompulzivno.

Uzmi energiju

Doručak kao prvi obrok dana, mora biti bogat i uravnotežen. Zaboravite na odlazak od kuće bez doručka ili sa samo kafom u ruci.

Savjet: Običaj čini redovnika.

Kafić

S vremena na vrijeme uživajte u dobrom doručku u kafeteriji, sami ili u pratnji. Dobar je način da se opustite i steknete pozitivno emocionalno stanje.

Savjet: ako je dobar, uvijek birajte terasu. Vitamin D je vrlo važan i da bi imali dobar unos sunca potrebno je između 20 i 40 minuta dnevne izloženosti.

Tosti (ali s uljem)

Zaboravite na svakodnevni tost od maslaca i pređite na ekstra djevičansko maslinovo ulje u tostu od cijele pšenice.

Da biste znali: namakanje masti poput maslaca ili paštete trebalo bi biti vrlo povremeno.

Voda

Nova piramida naglašava važnost pijenja 4 do 6 čaša vode dnevno. Dakle, ispratite svoju kavu sredinom jutra uz dobru čašu vode.

Savjet: Uvijek sa sobom nosite bocu vode.

U krevetu

Počastite se sporadično i doručkujte u krevetu. Vrlo povremeno su dozvoljene palačinke sa bobicama i čokoladni sirup.

Savjet: Ako želite češće uzimati palačinke, pogledajte ovih 11 zdravih recepata za palačinke.

Jaja

Ovaj bogati doručak, toliko tipičan za engleske i američke, dozvoljen je svakodnevno iako se, da, kuha s samo kapljicom (ili ničim) maslinovog ulja.

Savjet: Postoji mnogo načina kuhanja jaja, evo 14 različitih opcija.

Integral

Ugljikohidrati (tosti, pirinčani kolači, brašno ...), kao novost se preporučuju u njihovoj integralnoj verziji. Možete ih uzimati svakodnevno i pratiti ih sa dobrim komadom voća.

Savjet: Ovdje naučite razlikovati integralni kruh od cjelovitog zrna.

'Brunch'

Ako ste više od toga brunch, ne zaboravite uključiti povrće. U idealnom slučaju, uzimajte ih 2 do 3 puta dnevno.

Savjet: sve je bolje kada postavite lijepi stol.

Slatkiši

Slatko je oporište mnogih i teško je izbjeći za doručkom. Ipak, mora biti nešto sporadično.

Consuelo: Nakon čekanja siguran sam da će onaj francuski tost sa čokoladom imati beskrajno bolji okus.

Zdrave kulinarske tehnike

Još jedna novost: važno je provoditi zdrave kulinarske tehnike, ako ne, loše kuhana jaja ili povrće mogu biti manje zdravi od tosta s maslacem.

Savjet: Najefikasnija tehnika zdravog kuhanja je kuhanje na pari.

Kafa

Možda vam je drago što znate da su i kava i mliječna hrana koju svakodnevno možete imati za doručak.

Da biste znali: najviše se preporučuje da maksimalna potrošnja kofeina (dnevno) ne pređe 500 miligrama.

Miris kafe

Aroma svježe skuvane kave ujutro nas dobro raspoložuje, espabile i budi čula bez potrebe da je konzumiramo.

Da znate: Dvije najduže žive mačke na svijetu pile su kafu svaki dan.

Dobri običaji

Na kraju, recite da se ne gube dobri običaji, poput čitanja novina ili otvaranja pošte za vrijeme doručka, mirisa kave ili tosta, hladnog jutarnjeg povjetarca ili prvih zraka sunca.


Video: Vučić: U Topličkom okrugu ima manje Srba nego Albanaca u Podujevu (Jun 2021).