Savjeti

Što biste trebali jesti prije i nakon vježbanja

Što biste trebali jesti prije i nakon vježbanja

Oglašavanje - Nastavite čitati ispod 1 Pokretanje

Da li ciljate u teretanu? Hoćete li trčati? Šta možete uzeti? Naučite da znate šta jesti prije, da izvedete u najboljem redu i da se nakon toga oporavite, izbjegavajte ozljede i metabolizirate masti.

Prije. Prikladno je jesti između 2 i 3 sata prije vježbanja. Ne možete propustiti ugljikohidrate, poput riže, tjestenine ili krompira, te proteine, poput piletine. Izračunajte 75% prvog i 25% proteina. Orasi, mljeveni kolači ili obrano mlijeko ili voće, takođe će vam dati veliku energiju. Izbjegavajte hranu sa sporom probavom poput one bogate vlaknima ili
one sa visokim sadržajem masti.

Posle. Riječ je o oporavku, ali bez odbacivanja odrađenog posla u teretani. Proteini su hranjive materije koje tijelo najpreciznije oporavlja mišiće, snagu i pomažu u popravljanju oštećenja tkiva. Takođe dodajte semenke, ugljene hidrate i, za desert, voće.

INFO Banane, lubenice i datulje savršeni su za oporavak mišića, zahvaljujući svom visokom stanju
sadržaj šećera.

2 Smoothie od borovnice i lješnjaka

Smoothie su odlična opcija za brigu o našem tijelu prije i nakon vježbanja. Možete napraviti gotovo beskonačne kombinacije, ali najvažnije je znati svojstva svakog sastojka kako biste postigli željeni cilj.

Ovaj smoothie od borovnica i lješnjaka je alkalizirajući, antioksidans, energičan i jednostavan za pripremu. Sipajte obrano mlijeko u čašu blendera. Dodajte sjemenke bundeve, lješnjake, anarkado, borovnice, zeleno grožđe, kašiku meda i malo ulja. Pomešati i pobiberiti. Samo 335 kalorija!

3 Ugljikohidrati: čista energija

Ugljikohidrati Osnovni su prije treninga, jer zahvaljujući njima imat ćete glikogen za mišićni sustav i, samim tim, energiju koja će poboljšati vaše performanse i odgoditi početak umora. U idealnom slučaju, uzmite ih oboje
sati prije vježbanja.

Kako ih konzumirati Možete to učiniti u obliku tjestenine, riže, povrtnih salata, krompira i povrća sa svježim sirom, puretinom ili piletinom.

A ako nemate vremena ... Ako ste jedan od onih koji ujutro vježbaju, uzmite jednostavne ugljikohidrate poput mlijeka, voća ili jogurta koji se brže probavljaju ili jedite cjelovite žitarice koje tijelo sporije asimilira.

4 HIDRACIJA: OBAVEZNA

Kada bavite fizičku aktivnost gubite tekućinu koju je potrebno nadopuniti kako bi se izbjegla dehidracija. Važno je piti pre, tokom i posle. Prije početka popijte pola litre vode. Za vrijeme vježbe možete popiti vodu ili sportska pića i na kraju nadomjestiti ono što je izgubljeno u znoju.

5 jabuka

Konzumirajte jabuke pre odlaska u teretanu oni će vam dati energiju i napuniti vodu i elektrolite izgubljene u znoju.

500 kalorija je ono što se potroši u jednosatnom koraku iz teretane; 300 u sesiji aerobika; 600 u kućištu kompaktnih i 270 u klasi pilatesa. Uvijek će ovisiti o intenzitetu s kojim obavljate aktivnost.

6 Sjeme za oporavak

Chia, lanene ili suncokretove sjemenke bogate su Omega 3, povećavaju snagu i aerobne performanse, pomažu u sprečavanju bolova u mišićima i ubrzavaju oporavak mišića. Njegova je probava vrlo sporo, pa se ne preporučuje uzimati prije fizičke vježbe.


Video: 4 top vježbe za ravan trbuh u 8 minuta (Jun 2021).