Informacije

Kako jesti zdravu ishranu bez gladi? Pregledavamo hranu koja zasitiva najviše

Kako jesti zdravu ishranu bez gladi? Pregledavamo hranu koja zasitiva najviše

Konzumiranje zdrave i uravnotežene prehrane neophodno je za izbjegavanje napada gladi zbog kojih ćete dobiti na težini. Ako trebate smiriti zabrinutost zbog jela na svim satima, najbolje je da napunite frižider hranom koja će vam pomoći da osjetite svoj želudac pun, a da ne morate stalno jesti. Prepoznat ćete ih po tome što ispunjavaju bilo koji od ovih zahtjeva.

Visok procenat vode. To daje želucu volumen i širi njegove zidove; signal koji dopire do mozga da naznači da je pun.

Sa vlaknima. Usporava probavu nekih hranjivih sastojaka, a istovremeno reguliše probavni sistem i potiče crevni tranzit.

Bogat hranjivim tvarima Sadrže veliku količinu vitamina i potiču crijevni tranzit.

Zobene pahuljice pahuljica, voće poput banana, avokada ili naranče, svježe povrće, maslinovo ulje ili kuhana jaja neke su od namirnica koje će vas ispuniti i neće vas debljati.

U br. 1: POTATO

Kuvane, sposobne su nas zadovoljiti i do tri puta više nego bilo koja druga hrana bogata ugljikohidratima.

Srodni sadržaji Krompir, sorte i kuriozitet

Skuhajte ih s kožom. Održavat će sva svoja hranjiva svojstva. Prije kuhanja dobro ih operite ispod slavine. Vrijeme kuhanja je između 20 i 40 minuta, ovisno o veličini krompira. Provjera da li se kuha je jednostavna kao i prgljenje krompira nožem; Ako uđe glatko, bit će spreman.

Kako ih konzumirati Možete ih pripremiti na tisuću načina, mada je najčešće poslužiti ih kao prilog ili kao prilog. Uz povrće, napunit će vas još više.

U HRANI UZIMITE POLU AVOCADO

Smanjit ćete želju da napadnete frižider u narednih pet sati.

Srodni sadržaji KAKO PREUZIMATI AVOCADO

Možete ga koristiti u salatama ili kao guacamole - zdrobljeni avokado, kap ulja, sok pola limuna, prstohvat soli i narezani paradajz - na tost pun pšenice.

POVRĆE I SUŠENE VOĆE

Iako imaju visoku kalorijsku vrijednost, mahunarke i orašasti plodovi pomažu u reguliranju apetita na zdrav i uravnotežen način.

20 minuta kasnog dolaska osećaj sitosti od stomaka do mozga. Važno je jesti polako i žvakati polako kako bi naš mozak bio svjestan da hranjive tvari dopiru do stomaka.

SWEET ANTOJO? ŠOKOLAT

Pored svojih antioksidativnih, antikoagulantnih i protuupalnih svojstava, tamna čokolada sa najmanje 70% kakaa ima veliku moć zasićenja. Jednostavno pojedite unce nakon obroka tako da se naknadna potrošnja kalorija smanji za 17%.

Srodni sadržaji Čokoladna torta za 20 minuta

INTEGRALNA RIZNA SALADA

Pored vitamina i minerala, Sadrži proteine ​​i puno vlakana, što usporava probavu i čini da apetit nestane. Kuhajte rižu al dente, u njenoj tački, bez pretjerivanja, i koristite je kao glavni sastojak ukusne i hranjive salate.

Da biste to učinili, kombinujte je s drugom hranom s puno vode, poput rajčice, salate ili krastavca, te bogatim vlaknima, poput kuhanja repe i rotkvice. Na kraju, pospite orašaste plodove ili sjemenke i pozdravite se sa iznenadnim napadima gladi.

INFO Cjeloviti sastojci zadovoljavaju više nego ako ih konzumiramo zdrobljeni, jer duže ostaju u stomaku.

Srodni sadržaji 15 salata za ljeto