Komentari

Kako bi se trebala prehrana vratiti s energijom: najzdravija hrana

Kako bi se trebala prehrana vratiti s energijom: najzdravija hrana

Nakon zasluženog odmora, vrijeme je da se vratite uobičajenoj rutini i nastavite sa zdravom prehranom. Iskoristite snagu određenih namirnica da biste povećali vitalnost, zdravlje i raspoloženje i na taj se način suočili sa svakodnevnom stvarnošću snagom.

Jača imuni sistem. Osim što se umorio od povratka domaćim zadaćama, vrijeme je i promjene temperature i prvih virusa i prehlade. Zaštitite se povećanjem konzumacije brokule, mahunarki, mrkve, tikvica, luka ili bijelog luka.

Znajte hranjive sastojke da ih iskoristite u svoju korist. Ako želite povratiti snagu i pozitivnost, ugradite povrće, povrće, voće, orašaste plodove i sjemenke, mlijeko, puretinu ili piletinu. Za mentalnu ravnotežu i koncentraciju, omega 3 i omega 6 masne kiseline plave ribe i orašastih plodova. I vitamin C za borbu protiv stresa, anksioznosti i umora.

INFO Izbacite dodane šećere iz prehrane, smanjite vitalni ton i povećajte rizik od dijabetesa i pretilosti.

Povezani sadržaj Zdravi nadomjestci

POVRĆE, SVAKI TEDEN

Zoryana Ivchenko Getty Images

Vrijeme je da se oporavite dobre prehrambene navike i jedna od preporučljivih je konzumiranje mahunarki dva puta tjedno. Pružaju energiju i sprečavaju zatvor, zahvaljujući visokom sadržaju vlakana. Dobra opcija je da ih uzimate u salatama, poput ove Slanutak sa paprikom. Stavite ih prethodne noći da se namoče, ocijedite i kuhajte ih vodom, soli i lovorovim listom. Izrežite crvenu papriku, pola luka, dva paradajza i krastavac. U posudu stavite slanutak i povrće i premažite uljem, solju i sirćetom. Ukrasite lovorom.

AL COLE ... SA SILOM ...

Lew Robertson

Oporavi navike. Nakon praznika vrijeme je da se vratite na fiksna vremena obroka, smanjite slatkiše poput sladoleda, smanjite potrošnju peciva i bezalkoholnih pića i izbjegavajte unos prerađene hrane.

Hranjiva, zdrava, bogata i zabavna. Ovako treba hraniti dijete tako da odraste zdravo i nauči jesti. Započnite dan dobrim doručkom koji se sastoji od mliječnih proizvoda, žitarica i voća kako biste povećali školske performanse i spriječili umor. U ponoć i na užinu ponudite komad voća, žitarica ili mlijeka. Dopunjuje ručak i večeru tako da budu uravnoteženi s mahunarkama, povrćem, mesom i ribom.

3 KILOS! je ono što je obično ... tov u proseku tokom praznika. Vratite se uobičajenim ritmovima hrane i sna, vježbajte i skidajte ćud; Brzo ćete se vratiti u svoju težinu.

PROLONIRITE SVOJ BRONZU

Postala si brineta i ne želiš se tako brzo odreći ten? Uključite u svoju prehranu proizvode bogate beta-karotenima poput mrkve, narandže, nektarina, špinata ili repe. Hidrira kožu tako da izgleda glatkije i zdravije pijući 2 l vode dnevno.

Ako ste se vratili s kilogramom više, ne brzajte sa dijetama. Započnite s nastavkom zdrave prehrane i svojih 5 obroka dnevno.

UP TO MOGU!

Silvia JansenGetty Images

Postoji veliki broj namirnica koje stimulišu proizvodnju serotonina i endorfina koji su povezani sa raspoloženjem. Ako želite osloboditi napetosti i ublažiti loše raspoloženje, u svoju prehranu uvrstite mliječne, čokoladne, špinatne, riblje, zobene pahuljice, orašaste plodove, jagode, ananas i trešnje.